第 7 / 12 章
正念用来打断反刍，不是用来变好
45 分钟
学完本章你能做到
- ✓记录写不下去时，先坐下 20 分钟。
- ✓这一课要学会的知识点：正念排在心理重建旁边，不替代它。等自己状态好了再规划，会永远等下去。
开始之前
这一课要学会的知识点：正念排在心理重建旁边，不替代它。等自己状态好了再规划，会永远等下去。
怎么练
一次短坐 + 三行。没有三行，坐了也算逃。
原文
火象星球 · 心理重建 · 正念
过渡期的脑子会空转。正念短坐只做一件事：把人拉回呼吸。坐完打开笔记本，继续写三行事实。
验收清单
- ✓记录写不下去时，先坐二十分钟，坐完立刻写三行。不要等状态好了再写。