第 3 / 12 章
只写三件事
45 分钟
学完本章你能做到
- ✓做成了什么、卡在哪里、哪部分经验仍有效。不写情绪结论。
- ✓这一课要学会的知识点：认识自己靠记录，不靠想通。「不行」「已经晚了」是结论，不是事实。结论会把记录染成同一颜色。
开始之前
这一课要学会的知识点：认识自己靠记录，不靠想通。「不行」「已经晚了」是结论，不是事实。结论会把记录染成同一颜色。
怎么练
七天。缺一天就补一天，不准用回忆填。
原文
火象星球 · 心理重建 · 七天三行
连续七天，每天只写三行：做成了什么、卡在哪里、哪部分经验仍有效。禁止写「我就是不行」。
验收清单
- ✓今天就写第一天三行。做不满七天，不要进入下一模块。